przysiady na

[...] swing sztangielka 12,5 kg (+1kg) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg 2 przednie przysiady 18kg (robiony schematem, jaki jest podany na pierwszej stronie dziennika ) Czas: 43: 04 + 10 min. Skakanka + 10 min. Rower stacjonarny kocham to uczucie, kiedy [...]

[...] Micha: +sałata lodowa, ogórki, rzodkiewki, pomidory --------------------- Trening 1: Bieganie, 30 minut Trening 2 (Trening GPP): 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:19:36 , ilość obwodów: 14 obwodów *zwykłe ** Nie jestem pewna czy zrobiłam 6 czy 7 obwodów zwykłych pompek, ... ale jestem pewna, że mnie wykończyły. [...]

[...] stylu ludzie mnie nie rozpoznają na ulicy, podnoszę 100kg w MC i w ogóle nie wiadomo co jeszcze. Ale może kiedyś… 23.06.11 Nie mogłam się dzisiaj ruszyć. Rower i przysiady dały w kość, ale w końcu się jakoś rozruszałam. Micha Dzisiaj jeszcze mocniej zaszalałam z jajkami no i standardowo z truskawkami +papryka,pomidor,ogórki zwykłe [...]

[...] wszystkim :) Bułgary - możesz sprecyzować pytanie, bo nie rozumiem. Na pewno trzeba ćwiczyć obie nogi; jeśli w obwodówce robisz najpierw lewą stronę a potem prawą to i tak przysiady rób. Wg mnie - obwodówka na koniec, jako kondycyjne ćwiczenie. Inaczej - to tak jakbyś najpierw biegał (robił aeroby czy HIIT) a potem przysiady. Jest sens?? Ale to [...]

[...] do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik 3s/15p Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Syzyfki Uginanie podudzi lezac z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach ala Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Progresja w podstawowych [...]

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

Piątek 31 października, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 [...]

22 czerwca, DT Trening: Przysiady: 5x80kg 5x90kg 5x90kg 1,5x100kg 20x60kg Martwy ciąg: 5x70kg 5x100kg 1x140kg 1x140kg 30x70kg 30x70kg 30x70kg Maszyna Hammer wypychanie: 10x60kg 10x90kg 10x110kg 10x110kg 30x80kg Wspięcia na palce na talerze stojąc: 10x60kg 10x100kg 15x100kg 15x100kg Scyzoryki + Skłony boczne: 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg [...]

[...] robię oddzielny trening dwa razy w tygodniu (Czwartki i niedziele)który niedawno zacząłem. Wyglądający jak na razie tak Wstęp (Dwa tygodnie) został mi ostatni trening. - przysiady ze sztangą na barkach (30kg) 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg [...]

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

[...] przejdą bo nie mam zamiaru przerywać treningu. Codziennie wcinam sporą ilość galaretki i smaruje maścią. Zauważyłem, że to tak naprawdę kolano zostało rozwalone nie przez przysiady tylne, lecz przez przednie. 2.Jedna seria wspięć z przodu druga z tyłu, co by się nie udusić. 3.Poszło dobrze nie był to mój maks, ale już szło opornie. Najgorzej z [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

Tom - no to masz! Dzień Treningowy: "Wzburzone tętno jak ocean, Halo Ziemia! Kilka sekund dzieli piekło od zbawienia. Nie ma dróg na skróty, Odwieczny konflikt sumienia. Główna rola w sztuce życia, Opatrzności teatr.." O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady [...]

WalentynkoveLove Siema wszystkim zakochańcom :-D oczywiście liczy się również miłość do siłowni! Ostatnie dni były zwariowane w moim życiu, głownie pod względem czasoprzestrzennym, jako Tatuś liczba obowiązków w porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że [...]

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]